Радость, облегчение, удовлетворение... Любые проявления эмоций, которые можно характеризовать как удовольствие, неслучайны. Их вызывают нейромедиаторы, так называемые гормоны счастья. Чем они отличаются друг от друга, попробуем выяснить в данной статье.
Серотонин
За проявление радости и счастья в ответе серотонин. Неудивительно, что он является наиболее известным гормоном. Выработка серотонина в организме человека происходит естественным путем. Вот лишь несколько вариантов того, как можно его повысить:
- Физическая активность. Когда человек совершает прогулку или пробежку в умеренном спокойном темпе, занимается танцами, пилатесом или йогой, количество серотонина начинает расти. Это проявляется в чувстве бодрости, легкости и ощущении гармонии с собственным телом. Изматывающие физические нагрузки не приносят подобного эффекта.
- Продукты, содержащие триптофан. Данное вещество придает энергию и способно улучшить настроение. Оно содержится в болгарском перце, сливе, ананасе, киви, яйцах, фасоли, чечевице, томатах.
- Десерты. Отдельного упоминания заслуживают сладости. Шоколадки, тортики и пирожные приносят удовольствие безотказно. Но с их употреблением следует быть осторожным, даже если не слишком критично относитесь к стройности собственной талии. Сладости вызывают привыкание, их использование в сложных жизненных ситуациях допустимо охарактеризовать, как «заедание» стресса.
- Крепкий сон. Полноценный отдых во время сна способствует не только повышению серотонина, но и правильной его выработке.
Дофамин
Действие дофамина отличается тем, что он подталкивает человека к действиям, способным принести положительные эмоции. Ряд ученых связывает его с приятным предвкушением. Он же ответственен за образование «пищевых» привычек. Когда вы не можете отказаться от чашечки кофе или очередной порции любимого десерта в игру вступает именно он! Нехватка дофамина зачастую приводит к апатии и депрессии. Восполнить резерв позволяют:
- Продукты, содержащие тирозин. Это вещество в достаточном количестве содержится в рыбе и кисломолочных продуктах.
- Витамин В6. Прием витамина в любой форме позволяет увеличить уровень дофамина в крови.
- Антиоксиданты. Они ответственны за ускоренную выработку дофамина. Поэтому следует не оставлять без внимания в собственном рационе горький шоколад, зеленые овощи и свеклу.
Много других полезных советов можно найти на itissite.com
